Avez-vous le dos voûté entraînant souvent des maux de dos et des douleurs cervicales ? Vous cherchez une activité sportive pour corriger cela ? Voici un article qui vous aidera à trouver le sport adapté pour redresser votre posture.
La posture que nous adoptons au quotidien joue en effet un rôle important sur notre bien-être. Nul besoin de préciser alors qu’une mauvaise posture influencera négativement tout le corps et la santé, en plus de l’aspect inesthétique. Pourtant, de nombreux facteurs peuvent vous faire avoir une mauvaise posture, sans que vous vous en rendiez compte.
Pour ne citer que les principales causes, on peut parler des mauvaises habitudes au quotidien, de la fonte musculaire, de la position assise, d’un déséquilibre des muscles ou de façon plus naturelle le vieillissement.
Mais loin d’être une fatalité, une mauvaise posture, ça se corrige. Cela peut se faire en allant voir les spécialistes comme un chiropracteur, mais également grâce à des activités sportives spécifiques. Et justement dans cet article, on parle des meilleurs sports pour redresser la posture.
De ce fait, vous découvrirez :
- les causes fréquentes d’une mauvaise posture
- les 5 meilleurs sports pour redresser le dos
- Quelques conseils pour améliorer votre posture au quotidien
Sans plus tarder, entrons dans le vif du sujet !
Quelles sont les causes fréquentes qui entraînent une mauvaise posture du dos ?
Avant de chercher à résoudre un problème, il est tout à fait logique de comprendre d’abord les causes. Donc avant de s’intéresser aux sports pour redresser le dos, quelles sont les causes d’une mauvaise posture ?
Comme mentionné en amont, le premier facteur concerne les mauvaises habitudes au quotidien.
Passer beaucoup de temps devant la télévision, les écrans d’ordinateurs ou encore à manipuler le téléphone vous oblige par exemple à pencher en avant la tête et les épaules et à arrondir le dos. Il s’agit d’un mécanisme automatique dont vous n’avez souvent pas conscience. Le problème est que le fait de passer beaucoup de temps dans cette position habitus le corps. Et à la longue, vous vous habituez à cette mauvaise posture.
Un autre facteur important est le déséquilibre musculaire qui correspond à un rapport inégal entre le muscle qui effectue un mouvement et celui qui effectue le mouvement contraire. On parle des muscles agonistes et antagonistes. C’est par exemple ce qui arrive quand vous prenez l’habitude de porter un sac plus ou moins lourd sur le même côté. Il y a une sollicitation unilatérale prolongée, responsable d’une mauvaise posture sur le long terme.
Aussi, le manque d’activité physique, ou le vieillissement des muscles peut faire partir des causes de ce problème. Dans tous les cas, différentes solutions sont applicables pour redresser le dos; notamment des activités sportives.
Quels sont les meilleurs sports pour redresser un dos voûté ?
Il existe en effet plusieurs types d’activités sportives qui peuvent servir dans un objectif de redressement de dos. Mais tous ne conviennent pas aux mêmes profils de personnes. L’essentiel reste donc de trouver ce qui convient le mieux à votre situation.
1/ La natation : une bonne activité sportive pour corriger la posture
La natation peut être le spot parfait pour redresser le dos ; pourquoi ? En réalité, il s’agit au premier abord d’une activité physique qui agit sur tous les muscles du corps. Mais en plus, la natation agit sur la ceinture abdominale en renforçant celle-ci. Si vous avez le dos voûté, pratiquer régulièrement la natation peut aider à vous redresser.
2/ Le stretching postural
En matière de redressement de posture, le stretching postural est un sport dont l’efficacité n’est plus à prouver. Cette technique mise au point depuis les années 1960 par le kinésithérapeute Jean-Pierre Moreau aide à apaiser les tensions musculaires. Les exercices réalisés sont lents et profonds, combinés à des exercices de respiration. Cela permet d’échauffer les muscles tout en limitant les risques de blessure, et aide à redresser le dos.
3/ La musculation de dos pour un redressement
Un autre excellent sport pour redresser la posture est la musculation de dos. Le rameur permet par exemple de tonifier la musculature dorsale. Cette activité sportive peut être pratiquée chez soi ou à la salle. Il aide à améliorer le maintien du haut du corps; parfait pour les personnes avec un dos voûté.
4/ Pratiquer le yoga pour redresser sa posture
Le Yoga reste une activité physique par excellence dans le cadre du redressement postural. En effet, certaines postures spécifiques du yoga peuvent aider à redresser le dos courbé. On recommande notamment la posture du Cobra ou celle du chien/chat. L’avantage de la pratique du yoga est que les bénéfices vont à tout le corps, mais aussi à l’esprit.
5/ L’étirement des ischio-jambiers
Cet exercice d’assouplissement se présente comme l’une des meilleures solutions pour se redresser le dos. La pratique est simple. Vous devez vous allonger sur le dos, les fesses au bord d’un mur et les jambes posées verticalement sur le mur. À partir de cette posture, vous devez avancer plus ou moins les fesses vers le mur, ce qui permet d’étirer les ischio-jambiers. Il faudrait ensuite maintenir cette position pendant 30 secondes à 1 minute, avant de redescendre les jambes. En le pratiquant 5 à 6 fois par jour, vous remarquerez indubitablement des changements notables.
Quelques conseils à suivre au quotidien pour maintenir une bonne posture !
Les principaux facteurs qui entraînent une mauvaise posture sont les mauvaises habitudes au quotidien. Le premier conseil pour maintenir une bonne posture serait donc de veiller à vos habitudes. Finis les longs moments en position courbée devant les écrans ou en déplacement.
En position assise, il est important de trouver votre équilibre et de veiller à toujours maintenir le dos droit. Des solutions comme un correcteur de dos peuvent aussi fonctionner de façon ponctuelle. Mais ceci ne résout pas le problème sur le long terme. Ce sont plutôt les bonnes habitudes qui vous aideront à y arriver. Pour avancer plus vite et plus efficacement, contactez un professionnel comme un chiropracteur. C’est la meilleure option pour trouver une solution sur-mesure.
Alors, avez-vous trouvé le sport idéal pour vous pour redresser votre posture ?
Cette liste loin d’être exhaustive vous a présenté les plus efficaces. Maintenant, vous devez opérer un choix en fonction de vos besoins ou de vos capacités. Bonne chance pour la suite.
